İş Yükünden Bunalmış Hissetmek

İş yükünden bunalmış hissetmek tamamen anlaşılır bir durumdur. Birden fazla görevle ve son teslim tarihleriyle boğuşmak zor ve stresli olabilmekte. Bunalmış hissetmekle mücadele etmek için bir adım geri çekilmek, derin bir nefes almak ve bir plan yapmak gerekir.

Stresle Baş Etmenin Pratik Yolları

• Kendinize yeniden toparlanma ve stres atma şansı vermek için gün boyunca kısa aralar verin. Bu, masanızdan birkaç dakika uzaklaşmak veya dışarıda yürüyüş yapmak olabilmektedir.
• Düzenli egzersiz stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için harikadır. Blok etrafında tempolu bir yürüyüş bile olsa, her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
• Yeterince uyumamak stresle baş etmeyi zorlaştırabilmekte. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin ve yatmadan önceki saatlerde ekran kullanmayın.
• Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, destek için bir arkadaşınıza, aile üyenize veya ruh sağlığı uzmanı ile konuşun. Biriyle konuşmak hislerinizi işlemenize ve çözümler bulmanıza destek olabilmektedir.

Daha Çok Değil Daha Akıllı Çalışmak

Her şeyi halletmek için daha çok çalışmak cazip gelebilmekte. Fakat bu her zaman en iyi çözüm değildir. Bunun yerine, daha çok değil daha akıllıca çalışmaya odaklanmak gerekir. Bu, üretkenliğinizi ve verimliliğinizi artırmaya yardım edecek teknikler ve stratejiler kullanmak demektir.

Bunu yapmanın bir yöntemi, görevleri daha küçük, daha yönetilebilir bölümlere ayırmaktır. Bu, her seferinde tek bir şeye odaklanmanıza ve bunalmaktan kaçınmanıza yardım edebilmekte. Ayrıca, görevlerinize öncelik vermeniz ve önce en önemlilerine odaklanmanız gerekir. Bu, en önemli görevlerin vaktinde tamamlanmasını sağlamaya yardım edecektir.

Daha akıllıca çalışmanın bir başka yolu da gün boyunca düzenli aralar vermektir. Bu, zihninizi tazelemenize ve elinizdeki göreve yoğunlaşmanıza olanak sağlayabilmektedir. Ayrıca, kendinize iyi bakın. Bu, yeterince uyumayı, sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı kapsayabilmekte. Tüm bunlar enerjik ve üretken kalmanıza yardım edecektir.

Bir Destek Ağı Yaratmak

• Arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza başvurun. Sizi önemseyen ve güvendiğiniz kişilerden yardım veya tavsiye talep edin. Sizi anlayan ve size destek olabilecek biriyle nasıl hissettiğinizi konuşmak yararlı olabilmekte.
• Kendinize vakit ayırın. Size neşe veren ve rahatlamanıza yardım eden aktiviteler yapmak için zaman ayırın. Bu, stresi azaltmaya ve ruh sağlığını iyileştirmeye katkıda bulunabilmektedir.
• Çevrimiçi bir destek grubu edinin. Aşırı çalışma hissiyle baş etme konusunda uzmanlaşmış birçok çevrimiçi destek grubu bulunmaktadır. Bu gruplar, benzer tecrübelerden geçen insanlardan tavsiye ve destek almak için iyi bir kaynak olabilmekte.
• Profesyonel destek alın. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız veya stresinizi yönetmekte zorlanıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak yararlı olabilmekte. Kişiselleştirilmiş öneriler sunabilmekte ve stresinizi yönetmek için etkili stratejiler bulmanıza yardımcı olabilmektedir.

Yardıma İhtiyacınızın Olduğunu Anlamak

Fazla çalıştığını hissetmek bunaltıcı ve sinir yıpratıcı olabilmekte. Kızgınlık ve çaresizlik duygularına neden olabilmektedir. Kendinizi bu durumda bulursanız, yalnız olmadığınızı ve yardımın mümkün olduğunu bilmeniz önemlidir.

Yardım istemek için ilk adımı atmak güç olabilmekte. Başarısız olduğunuzu veya her şeyi kendi başınıza yapabilmeniz gerektiğine inanabilirsiniz. Kimsenin insanüstü olmadığını ve yardım istemenin bir zayıflık işareti olmadığını unutmayın.

Bir sonraki adımı atmaya hazır olduğunuzda, yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmakla işe başlayın. Size destek ve cesaret sağlayabilmekteler. Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, bir plan oluşturmak ve uzman rehberliği sağlamak için sizinle çalışabilecek bir terapist veya koçla görüşmeyi düşünebilirsiniz.

Son olarak, değişimin mümkün olduğunu unutmayın. Doğru yardım ve destekle, iş yükünüzü azaltmak ve daha sağlıklı bir denge oluşturmak için adımlar kaydedebilirsiniz.

Gereksiz Görevlere Hayır Demek

Fazla çalıştığınızı ve diğer işler için vaktiniz olmadığını hissettiğinizde, önünüze gelen her talebi kabul etmek durumunda olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Gereksiz görevlere hayır demekte sakınca yoktur. Sınırlar koymak ve kendi ruh sağlığınıza öncelik vermek yalnızca önemli değil, aynı zamanda sağlıklı bir iş-yaşam dengesini sürdürmek için de gereklidir.

İş yükünün çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, müdürünüz veya amirinizle görüşün. Sorumluluklarınızı ayarlayabilmekte veya bazı görevleri devretmenin yollarını bulmanıza destek olabilmekteler. Gün boyunca ara verin ve kullanabileceğiniz tatil veya kişisel günlerinizi değerlendirin.

Son olarak, işinizin önemli olduğunu, fakat hayatınızdaki en önemli şey olmadığını hatırlayın. Hayır demeyi öğrenmek, daha dengeli bir yaşam sürdürmenize yardım edebilmekte. Ayrıca sizi daha üretken ve başarılı kılabilmektedir.

Tükenmişliğin Belirlenmesi ve Engellenmesi

Tükenmişlik, uzun süreli stresin sebep olduğu duygusal, zihinsel ve bedensel bitkinlik halidir. Kişi kendini bunalmış, duygusal olarak tükenmiş ve sürekli talepleri karşılayamaz hissettiğinde meydana gelir. Tükenmişlik hayatın herhangi bir aşamasında meydana gelebilmekte. Fakat özellikle günümüzün hızlı tempolu iş yerlerinde yaygındır.

Tükenmişliğin en yaygın işaretleri şunlardır:

• Bunalmış hissetmek ve taleplerle baş edememek
• Artan ilgisizlik ve motivasyon kaybı
• Uykusuzluk ve konsantrasyon zorluğu
• Enerji düşüklüğü ve bitkinlik
• Duygusal patlamalar
• Özgüven düşüklüğü
• İşten ve meslektaşlardan kopmuş hissetme
• Fiziksel rahatsızlıklar (örn. baş ağrısı, sırt ağrısı)
• Görevleri tamamlamakta güçlük çekme ve verimsiz hissetme
• Giderek artan karamsar bakış açısı

Neyse ki tükenmişlik engellenebilmektedir. Tükenmişliği engellemek için belirtileri tanımak ve stresi azaltmak için adımlar atmanız önemlidir. İşte stresi yönetmenize ve tükenmişliği önlemenize yardımcı olacak bazı öneriler:

• Rahatlamak ve yeniden enerji toplamak için kendinize vakit ayırmak üzere gün boyunca düzenli molalar verin.
• Kendiniz için gerçekçi hedefler ve beklentiler koyun.
• Görevlere öncelik verin ve gerektiğinde yetki devri yapın.
• Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurun.
• Neşe ve rahatlama getiren faaliyetler için vakit ayırın.
• İş arkadaşlarınızla bağlantı kurun ve güçlü ilişkiler oluşturun.
• Kişisel bakım için zaman ayırın ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını uygulayın.
• Gerekirse bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün.

Erteleme ile Başa Çıkmak

Onur Ergür